ابن 3 - 5 سنوات,  التغذية واللياقة البدنية

نصائح للاستمتاع بالوجبة العائلية

تتضمن الوجبة العائلية الممتعة:

  • تواصلاً فعالاً بين أفراد العائلة أثناء الاستمتاع بالطعام الصحي.
  • تخصيص وقت منتظم للوجبة العائلية ولتطبيق نصائح للاستمتاع بالوجبة العائلية.
  • مشاركة الجميع في اختيار وإعداد الوجبات العائلية.
  • مكافئة السلوك الجيد مثل التصرفات الجيدة أو اقتراح وصفات جديدة.

فوائد الوجبة العائلية:

تستحق الوجبات العائلية المنتظمة الوقت والجهد المبذول لتحقيقها، على الرغم من ازدياد مشاغلنا إلا أننا نستطيع تدبر الوقت المناسب لإعداد ومشاركة هذه الوجبات. سواء كانت غداءً متأخراً أو فطور يوم الجمعة، فإن الوجبات العائلية هي الأوقات المثالية للقاء والتواصل.

يعد ذلك مهمًا بشكل خاص للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين المشغولين بدروسهم ونشاطاتهم المتنوعة. يتعلم طفلك الكثير عن الطعام والتقاليد العائلية من خلال مشاهدة ما تفعله في أوقات الوجبات.

كما يساعد الأطفال الأصغر سنًا على تعلم تناول الطعام الصحي مثل أي فرد آخر من أفراد الأسرة. وهو الوقت المثالي لتشجيع الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام على تجربة أطعمة جديدة. ويمكنك استخدام وقت الوجبات العائلية لتعليم السلوك الذي تريد أن تراه عندما تجتمع عائلتك. مثل تعلم استخدام الملاعق والشوك وعدم التحدث أثناء مضغ الطعام. يتعلق الأمر أيضًا بأشياء مثل التناوب على التحدث والاستماع بينما يشارك الآخرون أخبارهم.

قصة لمة عيلة وأكلة طيبة والاستمتاع بالوجبة العائلية

ما في احلى من جمعة ابي وامي واخواتي على الغدا يوم العطلة. الحياة بتاخدنا طول الاسبوع، لنلتقى على الغدا ونشوف بعض. أهم شي بهل اليوم منخلص من اكل النواشف والأكل بالطريق. صحيح المقابل متعب وغالي هو تعزيل البيت لامي، بس كل شي بيهون مع اللمة الحلوة واللقمة الطيبة. مبارح اجتمعنا على أكلة يبرق، ياويلي ويا سواد ليلي عاليبرق اللي هلق طالع من البرسيتو والشرحات مزينتو وجنبو صحن اللبن البيتي. سكتنا كلنا وكل واحد التهى بصحنه. مافي اطيب من طبخ الام مليان حب هلي حابب يحكيلي على طبخ امو يخبرني

نصائح ذهبية للاستمتاع بالوجبة العائلية:

1- تخصيص الوقت: حدد أوقاتًا منتظمة لتناول الطعام معًا حتى يتمكن الجميع من تنظيم وقتهم والحضور. احرص على تناول وجبتكم على طاولة مع إيقاف التلفاز وإبعاد الهواتف.

2- لا داعي للسرعة: إن مدة ثلث إلى نصف ساعة هي مدة مناسبة. فهي تمنح أطفالك متسعًا من الوقت لتناول الطعام. ستتاح لهم الفرصة لتجربة أطعمة جديدة وتطوير عادات غذائية جيدة. يمنحك هذا أيضًا وقتًا للاسترخاء والدردشة والاستمتاع بأسرتك. إذا كان لديك طفل صغير يجد صعوبة في الجلوس ساكناً لمدة 20 دقيقة ، اتركيه يتحرك قليلاً. لكن من الأفضل ترك طفلك الذي يمكنه المشي يأكل فقط عندما يكون جالسًا على الطاولة.

3- إشراك الجميع: يزيد إشراك أطفالك في اختيار وإعداد وجبات الأسرة من فرصة تناولها. كما يمكن أن يشجع الطفل صعب الإرضاء على تجربة طعام جديد. حتى الأطفال الصغار يمكنهم المساعدة في تحضير الوجبات العائلية. يمكنهم أيضًا المساعدة من خلال ترتيب الطاولة وتجهيزها. قد يستمتع الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون بإيجاد وصفات جديدة وطهي وجبات للعائلة – على سبيل المثال ، مرة كل أسبوعين. يساعد ذلك في مشاركة مسؤولية تحضير الوجبات ويمنح طفلك فرصة تعلم الطهي.

نشاط غسيل الفواكه والخضراوات يعزز استمتاع الطفل بالوجبة العائلية

على سبيل المثال يمكنهم غسل الفواكه والخضروات

4- استغل الوجبات العائلية كفرصة للتحدث: يمكن أن تكون الوجبات العائلية طريقة رائعة لمواكبة ما يفعله الجميع. لكن في بعض الأحيان قد يجد بعض الأطفال صعوبة في وضع أيامهم في كلمات. في هذه الحالة يمكنك ان تسأل أسئلة تحتاج إلى أكثر من إجابة بنعم أو لا. على سبيل المثال ، “أخبرني شيئًا رائعًا حدث في المدرسة اليوم”. فكرة أخرى قد تكون أن يتناوب الجميع على مشاركة شيء جيد وسيئ في يومهم. بهذه الطريقة لن يشعر طفلك وكأنه محور الاهتمام فجأة دون سابق إنذار. ولكن إذا كان طفلك لا يريد التحدث حقًا، فمن الأفضل عدم الضغط بشدة أو طرح مواضيع حساسة. إنه لأمر جيد لطفلك أن يكون مع عائلتك فقط ويستمع إلى الأشخاص الآخرين الذين يتحدثون. الفكرة هي جعل أوقات الوجبات ممتعة واجتماعية.

5-كافئ حسن السلوك: عندما يأكل أطفالك الصغار بشكل جيد، ويتعاملون بأخلاق حميدة ويحاولون تجربة أطعمة مختلفة، حاول أن تكافئهم ببعض الثناء الوصفي. أخبرهم بما يقومون به بشكل جيد. قد ترغب أيضًا في استخدام مخطط المكافآت لمكافأة سلوك: مثل تناول كل الطعام في الطبق أو قول “من فضلك” و “شكرًا لك”.تجنب استخدام الطعام كعقاب أو رشوة. على سبيل المثال ، ليس من الجيد أن تقول ، “إذا تناولت السبانخ ، فيمكنك تناول البوظة كتحلية”. هذا يمكن أن يجعل طفلك أكثر اهتمامًا بالمكافآت من الأطعمة الصحية.

6- كن مبدعًا في أوقات الوجبات: عندما يكون لديك الوقت والفرصة ، فإن الاستمتاع ببعض أوقات الوجبات يمكن أن يمنح الأسرة بأكملها شيئًا مشوقاً تتطلع إليه. على سبيل المثال ، في عطلة نهاية الأسبوع قد تقوم بهذه النصائح للاستمتاع بالوجبة العائلية:

  • بتحضير وجبة مفضلة للجميع
  • بنزهة في الحديقة العامة أو في الفناء الخلفي لمنزلك او في مكان بالطبيعة
  • بدعوة ضيف خاص لتناول العشاء ، مثل صديق أو جد أو جار. يمكن أن تكون هذه أيضًا طريقة رائعة للتعرف على أصدقاء طفلك الأكبر سنًا أو المراهق.
  • ابتكر وجبة ذات موضوع – على سبيل المثال ، طعام من بلد بلغة يتعلمها طفلك في المدرسة.

يكون أداء الأطفال والمراهقين الذين يتناولون وجبات الطعام بانتظام مع أسرهم أفضلاً من نواحٍ كثيرة، بدءاً من الصحة العقلية والجسدية وصولاً إلى النتائج المدرسية.

هل وجدت هذه المقالة مفيدة؟
نعملا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.