تناول وجبات عائلية مع الأطفال

• يعد تناول وجبات عائلية مع الأطفال الصغار الوقت الأمثل لتعليم عادات الأكل الصحية.
• يمكن للوجبات العائلية أن تشجع الطفل صعب الإرضاء على تجربة أطعمة مختلفة.
• تساعد الوجبات العائلية على توطيد الروابط الأسرية.

الوجبات العائلية والأكل الصحي:

أنت المثال الأعلى لطفلك، يتعلم طفلك منك وسيرغب في تقليدك. لذا، إذا كنت تريد أن يأكل طفلك جيدًا، فما عليك سوى أن تأكل جيدًا. ويعد تناول وجبات عائلية فرصة رائعة للقيام بذلك. يمكنك أن تكون نموذجًا للأكل الصحي من خلال التأكد من أن وجبات عائلتك تحتوي على الكثير من الخضروات ليستمتع بها الجميع، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات الطعام الرئيسية الأخرى. إذا كنت تساعد طفلك على تطوير عادات غذائية صحية مثل الاستمتاع بالخضروات وتناول وجبة الإفطار، فهذا يضع عادات صحية لمدى الحياة. هذا مهم عندما يكبر طفلك ويريد تجربة الأطعمة التي يأكلها أصدقاؤه (والأطفال في الإعلانات التجارية).

طفلي الصغير لا يأكل؟ حاولي ألا تقلقي بشأن ما يأكله طفلك – أو لا يأكل! – في وجبة واحدة أو حتى في يوم واحد. ترتفع شهية الأطفال وتنخفض طوال الوقت. يفضل متابعة ما يأكله طفلك على مدار أسبوع كامل بدلاً من ذلك ، فسترين على الأرجح أنه يأكل ما يحتاجه. إذا كنت قلقًة بشأن عادات الأكل لطفلك، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية

جذب اهتمام الأطفال بالطعام:

يمكن أن يساعد تناول الوجبات العائلية مع الأطفال الصغار صعبين الإرضاء في تناول الطعام. إن مشاهدة الوالدين والإخوة والأخوات الكبار يتناولون أنواعًا مختلفة من الأطعمة الصحية في الوجبات العائلية يمكن أن يشجع طفلك على الذهاب أيضًا. إذا أشركت طفلك في تخطيط وطهي وجبات عائلية صحية ، فمن المحتمل أن يشعر بالمشاركة ويفخر بما فعله – وهذا يجعله أكثر عرضة لتناول ما أعددته معًا.عندما يساعد الأطفال في إعداد وجبات عائلية ، فإنهم يبدأون أيضًا في تعلم الكثير عن الطعام ويطورون تقديرًا حقيقيًا له.

وجبات عائلية وروتين وقيم:

تناول الوجبات العائلية مع الأطفال الصغار معًا كعائلة يساعد طفلك على التعرف على بعض الأشياء التي تقدرها عائلتك. على سبيل المثال، يستخدم بعض الأشخاص الوجبات العائلية كفرصة منتظمة للجلوس معًا ومتابعة أخبار بعضهم البعض. إذا كانت أوقات الوجبات جزءًا سعيدًا من روتينك اليومي، فعندما تتحدث الأسرة حول المائدة ، سيتطلع طفلك إلى تناول الوجبات والاستمتاع بالتواجد هناك. يمكن للوجبات العائلية أن تقوي علاقاتك العائلية وشعور طفلك بالانتماء.

يساعد تخصيص أوقات منتظمة للوجبات العائلية أيضًا على جعل طفلك ينظم روتينًا لتناول الطعام. يمكن أن يساعد الروتين إذا كان طفلك يشتت انتباهه أحيانًا أو يشعر بالتعب في نهاية اليوم وأقل اهتمامًا بوجبة المساء.

أيضًا ، يمكن أن يساعدك روتين الأكل الذي يعتمد على ثلاث وجبات عائلية صحية واثنين من الوجبات الخفيفة الصحية في مساعدتك أنت وطفلك على تجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات على مدار اليوم.

إذا كانت آداب المائدة مهمة بالنسبة لك ، فإن الوجبات العائلية معًا هي فرصة لتعليم طفلك كيفية استخدام آداب المائدة. يمكنك أيضًا توضيح سبب كون آداب المائدة جيدة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، “من الأسهل كثيرًا سماع ما تقوله عندما لا يكون لديك طعام في فمك!” لكن معظم الأطفال لا يفهمون النقاط الدقيقة في آداب المائدة حتى يبلغوا خمس سنوات تقريبًا قديم ، لذا حاول ألا تتوقع الكثير. من الأفضل إيقاف تشغيل التلفزيون والشاشات الأخرى أثناء الوجبات العائلية. يمنع ذلك أسرتك من التشتت ويساعد طفلك على التركيز على الأكل

الجلوس أثناء الأكل مهم لمنع الاختناق. إذا كان الأطفال الصغار يتجولون أو يلعبون أثناء تناول الطعام، فإنهم يتوقفون عن التركيز على ما في أفواههم. عندما يجلس الجميع معاً لتناول الوجبات العائلية يتشجع طفلك على الجلوس أيضاً.